La plupart de la vie d'une personne moderne se déroule en position assise. Que ce soit le travail de bureau, un voyage dans les transports, regarder des films ou discuter sur le réseau via un ordinateur. Une mauvaise position corporelle prolongée peut entraîner des problèmes d'étiologies diverses. Pour les éviter, vous devez savoir vous asseoir sur une chaise.
Les conséquences d'une pose incorrecte
Les experts conviennent qu'une longue position assise dans une mauvaise position peut entraîner des changements irréversibles dans le corps, entraînant une maladie grave. Un mode de vie sédentaire provoque à lui seul un dysfonctionnement de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture prolongée conduit à une limitation de l'apport sanguin à l'ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, des processus destructeurs dans les disques, les articulations, les vertèbres commencent, ce qui conduit à une restriction de la mobilité. Un blocage supplémentaire de l'approvisionnement en sang normal provoque une augmentation de la glycémie et un risque de développer une oncologie des organes pelviens et intestinaux, provoque une thrombose et des varices. En conséquence, une personne est privée de la possibilité de mener une vie active. Pour éviter de tels problèmes, vous devez prendre en compte plusieurs points qui vous apprendront à vous asseoir sur une chaise.
Quelle devrait être la bonne chaise
Pour assurer un confort maximum avec une position assise longue, vous devez vous assurer que le fauteuil est confortable. Sa conception est obligée de fournir une posture optimale pendant un long travail assis, devrait prévoir la possibilité de changer la posture pour réduire la tension musculaire dans le dos, le cou et les épaules afin d'éviter une surcharge.
Lors du choix d'une chaise ou d'une chaise, il faut tenir compte de la croissance, de la nature et de la durée du travail. S'il s'agit d'une chaise de bureau pour travailler avec un ordinateur, elle doit être réglable en hauteur, l'angle d'inclinaison du dossier et du siège, la distance entre le bord du siège et le dossier et avoir un mécanisme pivotant. Chaque mécanisme de réglage doit être indépendant et solidement fixé. Le siège et le dossier de la chaise doivent être semi-doux, en tissu non électrifiant facilement nettoyable.
Spécifications pour les chaises de travail
Pour assurer une posture correcte en étant assis sur une chaise, vous devez le choisir en fonction des caractéristiques structurelles optimales:
- La largeur et la profondeur du siège doivent être d'au moins 40 cm.
- Le bord avant du siège est arrondi.
- La hauteur du siège doit être réglable d'au moins 40-55 cm, et l'angle d'inclinaison - jusqu'à 15 ° vers l'avant et au moins 5 ° vers l'arrière.
- La hauteur du dossier varie de 30 à 32 cm et sa largeur ne doit pas être inférieure à 38 cm.
- L'angle de réglage vertical du dossier est de 30 ° dans différentes directions.
- La distance entre le bord avant et l'arrière peut être réglée de 26 à 40 cm.
- La longueur des accoudoirs ne doit pas être inférieure à 25 cm et la largeur de 5-7 cm.
- La position des accoudoirs par rapport au siège est réglée de 35 à 50 cm.
Comment régler la chaise
Lors du réglage de la hauteur du siège par rapport au sol, il faut tenir compte du fait que les pieds doivent être au sol avec leurs pieds entiers et que leur angle de flexion au niveau des genoux est de 90 °. Seulement dans ce cas, les vaisseaux et les articulations ne seront pas trop surchargés, et il ne sera pas nécessaire de réarranger constamment les jambes à la recherche d'une posture plus confortable. La hauteur de la chaise par rapport à la table doit être telle que les mains puissent reposer librement sur la table, les épaules baissées.
La profondeur de l'assise est réglable pour occuper au moins 2/3 de la longueur des hanches.
Appareils intelligents
Si la chaise ne peut pas être réglée de manière à être confortable pour s'asseoir, des dispositifs spéciaux peuvent être utilisés pour donner au corps la position correcte:
- Si la chaise est trop haute, lorsque les jambes ne touchent pas ou ne touchent pas complètement le sol, un banc bas peut être placé sous elles.
- Pour régler la profondeur du siège et soutenir le bas du dos, vous pouvez utiliser des oreillers intelligents spéciaux. Ils se froissent sous le poids corporel et conservent leur forme. Ces oreillers sont placés sous le bas du dos, maintenant une position optimale du corps. Une alternative est le coussin en maille sur la chaise, qui est attaché à la chaise avec des cordes. Cette conception soutient le bas du dos et permet une libre circulation de l'air, empêchant le dos de transpirer.
En vente, il y a des chaises spéciales et des chaises avec un coussin intégré dans la région lombaire. Une telle chaise vous permet de compter sur le rouleau, de positionner commodément les os pelviens et de ne pas forcer le dos.
Comment s'asseoir sur une chaise
La position optimale d'une personne assise est considérée comme une pose dans laquelle les bras et les jambes sont pliés à un angle de 90 ° et sont à environ la largeur des épaules. Le bassin doit être positionné de manière à ce que toute l'attention soit dirigée vers les tubercules ischiatiques, ce sont des os qui se sentent bien lorsqu'ils sont assis sur une surface dure. Dans ce cas, le dos est droit sans se plier en arrière ni en avant, et les épaules tombent le plus possible et se rétractent pour ouvrir la poitrine et optimiser la position des omoplates.
Cela aidera à assurer une bonne posture en position assise sur une chaise, une légère tension des muscles abdominaux. De plus, cette technique contribue à brûler les graisses au niveau de la taille et optimise le processus de digestion. La position du cou doit être telle qu'il s'agit d'une extension de la colonne vertébrale. Pour ce faire, abaissez légèrement le menton et tirez-le vers vous. Pas besoin de tirer vos jambes sous vous et de croiser les jambes. Étant donné que rester assis sur une chaise devant un ordinateur pendant longtemps ne réussit pas toujours, il est possible de changer légèrement de position, en se penchant légèrement en avant ou en arrière, en s'appuyant sur l'accoudoir, mais la tête doit toujours avoir l'air droite et la charge sur le cou est minime.
Appareil de poste de travail
Lors de l'équipement d'une zone de travail, vous devez vous souvenir de l'ergonomie. Tout ce qui est nécessaire pour le travail doit être situé de manière à assurer un confort même pendant les longs travaux:
- La première chose qui contribue au maintien de la santé en position assise longue est une bonne chaise, équipée d'accoudoirs et la possibilité d'ajuster les paramètres nécessaires pour s'adapter aux caractéristiques individuelles.
- La seconde est une table d'ordinateur pratique, dont la hauteur devrait être suffisante pour qu'en position assise, son bord apparaisse au niveau du plexus solaire.
- Le moniteur doit être positionné et ajusté de manière à se tenir au niveau des yeux, et lorsque vous travaillez, la tête regarde exactement devant.
- Il est préférable que le clavier soit placé sur un support spécial rétractable sous le comptoir.
- Pour un meilleur emplacement de la main de la souris, vous devez utiliser un tapis avec un oreiller sous le poignet.
- La position correcte des mains pendant le fonctionnement fournira un clavier arqué.
Comment apprendre à s'asseoir correctement
Il existe plusieurs exercices qui aident à améliorer la posture. Pour vous habituer à garder le dos droit, il est recommandé plusieurs fois par jour pendant 10 minutes de se tenir près du mur, en le touchant avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Divers exercices pour renforcer les muscles du dos, tels que le «bateau», les inclinaisons avec un dos droit avec ou sans lestage, les pompes, une barre, le levage du corps, allongé sur le ventre et autres, aideront également à corriger la posture.
Comment s'asseoir sur une chaise peut enseigner une grosse balle en caoutchouc d'une telle hauteur que les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés. Pour maintenir l'équilibre sur le ballon, vous devez involontairement redresser le dos. Des entraînements quotidiens de quarante minutes vous aideront à développer une habitude saine. Cet exercice est populaire dans les bureaux allemands.
Soit dit en passant, les filles ont appris à s'asseoir correctement sur une chaise, dans les instituts de jeunes filles nobles, en plaçant une règle sous le corset entre les omoplates qui ne permettait pas de se laisser aller.
Que dit l'étiquette
Avant de vous rendre à une réunion importante, rendez-vous, visitez un bon restaurant, vous devez apprendre à vous asseoir sur une chaise selon l'étiquette. Lorsque vous devez vous asseoir à une table, vous devez vous asseoir sur toute la profondeur de la chaise et vous déplacer pour qu'il n'y ait plus qu'une paume sur le bord de la table.
Il est nécessaire de s'asseoir avec un dos droit pressé contre le dossier de la chaise et les jambes pliées à un angle de 90 °. Les pieds assis à la table ne se croisent pas. Les coudes doivent être pressés contre le corps. Ils ne peuvent pas être mis sur la table.
Vous ne pouvez vous éloigner de la table qu'après la fin du service, pour la communication. Pendant les pauses, les mains peuvent être tenues soit sur les genoux, soit sur les accoudoirs du fauteuil. Si cette conversation n'est pas à table, la fille est autorisée à croiser les jambes aux chevilles. Les genoux doivent être rapprochés. Il est également permis d'incliner les deux jambes sur le côté.
Puisqu'il est très important pour une fille de s'asseoir correctement sur une chaise, car c'est un indicateur de bonne reproduction et de bon goût, l'apprentissage de ces techniques est principalement nécessaire pour les réunions importantes et les visites de restaurants, ainsi que pour la vie quotidienne.
Comment asseoir un homme sur une chaise, il n'y a pas d'instructions spéciales, mais selon l'étiquette, il est inacceptable de se désagréger et d'écarter les jambes.
Chaises orthopédiques
Pour prévenir ou atténuer les problèmes existants, il convient d'envisager l'utilisation de chaises orthopédiques. Il existe plusieurs types d'entre eux, y compris dynamique, chaise de selle et genou. La chaise-selle orthopédique offre la pose la plus physiologique pour une personne. En position assise, une position intermédiaire entre la position assise et la position debout est adoptée. Les jambes sont fermement fixées au sol et le dos est redressé, formant un pli régulier.
Une chaise indispensable pour les personnes impliquées dans des procédures complexes, longues et laborieuses qui nécessitent un long séjour dans une position. Ce sont des coiffeurs, des maquilleurs, des dentistes. Il y a des chaises avec dossier et sans elles. Le dossier vous permet de changer de position, de vous pencher en arrière ou de vous balancer d'avant en arrière. Et il est facile de s’asseoir sur une chaise sans dossier, juste avec les jambes croisées. La mobilité de la chaise donne les roues.
Les genoux ont une conception dans laquelle la charge est répartie entre le dos, le bassin et les genoux. La physiologie vous dira comment vous asseoir correctement sur un tabouret de genou, car sa structure implique l'adoption d'une posture correcte et une flexion optimale du dos. De plus, il vous permet de changer de position, par exemple, en vous appuyant sur un genou, vous pouvez vous pencher en arrière avec un genou plié, au lieu de reposer les genoux dans le repose-pieds au lieu des genoux. L'inclinaison optimale du siège vous permet de redresser vos épaules, d'ouvrir la poitrine et la cavité abdominale, ce qui améliore la respiration et la digestion.
Une sorte de tabouret de genou, complété par un composant dynamique, vous permet de changer la position du corps, évitant les fuites et la fatigue. L'équilibrage réflexe du corps assure la mobilité des articulations de la colonne vertébrale, soutient le tonus des muscles de la presse et du dos.
Comment s'asseoir avec des maladies
Les maladies du système musculo-squelettique, les varices, les hémorroïdes rendent le travail assis très problématique. Pour soulager l'inconfort et la douleur, des dispositifs spéciaux, le choix d'une posture modérée et des pauses aident.
Par exemple, une mauvaise posture augmente la douleur lors de l'inflammation des ganglions hémorroïdaires, à mesure que la pression sur les organes pelviens augmente. Comment s'asseoir avec des hémorroïdes sur une chaise pour soulager la douleur? Pour ce faire, vous devez combiner la pharmacothérapie et la sélection d'un siège confortable. L'utilisation d'une chaise ou d'un oreiller spécial avec un évidement ou un trou au milieu dans la zone de l'emplacement des hémorroïdes aidera à réduire la douleur.
Et comment s'asseoir sur une chaise avec une hernie de la colonne vertébrale, afin de ne pas provoquer de détérioration? Premièrement, pour choisir la pose la plus confortable en mettant l'accent sur le dossier du fauteuil, et deuxièmement, lentement, sans mouvements brusques, changez la pose. Ce n'est peut-être pas une pose radicalement nouvelle, mais un léger changement dans la position du dos, des jambes ou des bras. Mais nous devons nous rappeler que la tête doit être droite.
