ORU ou exercice de développement général - tout le monde en a besoin. Les enfants grandissent et deviennent adultes, leurs muscles et leurs os se renforcent avec l'âge. Mais pour que le squelette humain remplisse ses fonctions pendant longtemps et que la masse musculaire soit en bonne forme, il est nécessaire de faire des exercices tous les jours. Et cela, en fait, n'est rien d'autre que le mécanisme de développement initial des mouvements du corps entier, ou, tout simplement, le complexe ORU.
Réchauffez-vous le matin après le sommeil
Vous ne pouvez pas le faire sans vous échauffer avant une grande séance d'entraînement - les instructeurs de fitness et d'aérobic le conseillent. Vous pouvez luxer n'importe quelle partie du corps (clavicule, cheville, bras, jambe) ou, en général, une déchirure. Cette règle s'applique à tous les sports et à un mode de vie actif en général. Le matin, il est obligatoire de faire au moins 15-20 minutes le complexe physique de l'appareillage extérieur:
- La main pivote dans différentes directions - 10 fois.
- Balancer les bras dans différentes directions avec le corps tourné vers la gauche - 10 fois.
- Balancer les bras dans différentes directions avec le corps tournant vers la droite - 10 fois.
- Mahi avec les bras pliés devant la poitrine - 10 fois.
- Incline le corps vers l'avant - 10 fois.
- Plier le corps en arrière - 10 fois.
- Mouvements circulaires du bassin vers la gauche - 10 fois.
- Mouvements circulaires du bassin vers la droite - 10 fois.
- Squat avec les bras tendus vers l'avant - 20 fois.
- Exercice sur la presse - allongé sur le dos, levez les jambes - 10 fois.
- Push-ups du sol - 20 fois.
- Tournez la tête à gauche - 10 fois.
- Tournez la tête vers la droite - 10 fois.
- Respiration réparatrice: inspiration profonde par le nez, expiration lente par la bouche - 10 fois.
Après ces actions, vous pouvez déjà parcourir un kilomètre ou deux ou vous promener dans la nature dans le parc et respirer l'air frais.
Nous jouons avec enthousiasme, ou Que signifie ORU en action?
Après avoir fait des exercices le matin, nous rechargeons pendant un certain temps. Ensuite, nous prenons des procédures de l'eau et vigoureux, nous allons travailler ou sur d'autres questions. Mais parfois, cette charge de 20 minutes n'est pas suffisante, surtout pour les jeunes qui ont du sang dans les veines. Et je veux autre chose pour améliorer l'effet sur le corps.
Voici de précieux conseils de personnes expérimentées utiles:
- Si vous êtes associé à un travail physique et que vous passez du temps en tant que chargeur, cela en soi est génial. Transportant des sacs, imaginez que c'est une séance d'entraînement.
- Si vous avez une orgie de bureau sédentaire, alors après chaque heure de travail à l'ordinateur ou aux papiers, levez-vous et réchauffez-vous. Vous pouvez courir pendant 10 minutes dans les escaliers du premier étage vers le haut et le dos. Ou répétez le complexe de gestes que vous connaissez déjà.
- Pendant votre temps libre pendant la pause déjeuner, ne vous reposez pas allongé dans un fauteuil ou sur le canapé, mais jouez au tennis, ou mieux encore, conduisez le football.
- Après le travail, allez au gymnase pendant seulement 1 heure. Il existe des barres horizontales, des barres inégales. Sautez, courez, poussez avec la barre ou secouez les muscles des simulateurs. La poussée d'impulsion de tonus que vous recevez vous donnera le pouvoir et la facilité de gérer toutes vos tâches ménagères.
Basket-ball, natation, athlétisme et fitness, course sur courte distance, jouer avec un ballon, faire tourner un cerceau - un tel passe-temps pendant la journée vous aidera à renforcer votre santé physique et à améliorer votre humeur. Et tout cela s'appelle trois lettres - ORU, ce qui signifie des exercices de développement généraux.
Renforcez la charge ou la montée d'adrénaline
Eh bien, si vous avez appris à vivre selon les lois de l'action active, ou peut-être même inscrit dans une section ou un groupe de santé, il est temps de vous féliciter! Vous comprenez alors ce que signifie l'appareillage ouvert. Mais vous ne pouvez pas vous arrêter là. Après tout, afin de prolonger une existence active, vous devez faire preuve de diligence avec votre corps. Et ici, vous pouvez commencer à suivre une formation spéciale:
- Si vous allez à la section sportive, au fitness, à l'aérobic ou à l'exercice avec des poids (haltères, poids, haltères), invitez un maître-mentor personnel et entraînez-vous selon un algorithme personnel. Chaque personne a sa propre méthode de chargement.
- Augmentez votre temps d'entraînement à 1, 5-2 heures par jour.
- Renforcer les performances de la "physique" progressivement, sans nécessité inutile. Ajoutez de l'énergie une fois par semaine ou par mois. C'est individuel. Par exemple, si aujourd'hui vous soulevez la barre de 20 kilogrammes, puis après 10-30 jours, ajoutez 1-2 kilos, si vous êtes essoré du sol 20 fois, puis après 10-30 jours, passez à 30 presses.
- Augmentez un peu le kilométrage et la durée de fonctionnement. À la ligne d'arrivée, assurez-vous d'accélérer pour développer l'endurance.
- Corrigez le résultat. Pour ce faire, déterminez le succès obtenu au même niveau pendant un mois.
Il existe de nombreux livres sur le sujet de la formation physique de la personne, qui décrivent de manière exhaustive des approches complexes ainsi que la sélection du personnel d'entraîneurs, et où la technique est complètement ouverte du sens des débutants, ce qui signifie l'appareillage extérieur à la forge professionnelle des athlètes.
