La question de savoir comment renforcer les muscles du vagin est pertinente pour les femmes de tout âge. Chez les filles, elles sont assez élastiques et fortes, mais avec l'âge et après l'accouchement, elles peuvent s'affaiblir considérablement. Vous pouvez changer cette situation à l'aide d'une formation spéciale.
Exercices pour renforcer les muscles du vagin
Les gynécologues ont longtemps conclu que la santé d'une femme dépend en grande partie de l'état des muscles vaginaux. Arnold Kegel a développé un système d'exercices qui visaient à contrôler les muscles vaginaux au début des années 40 du XXe siècle. Aujourd'hui, de nombreuses femmes d'âges différents s'entraînent selon le système Kegel. Pour augmenter le tonus musculaire du périnée et améliorer le fonctionnement du système reproducteur, il existe des exercices spéciaux. Mais outre cette méthodologie occidentale, il existe également des pratiques: tantriques, chinoises et indiennes. L'école occidentale n'a pas une longue histoire. Il est apparu au début du XXe siècle et était destiné à la prévention de nombreuses maladies du système reproducteur féminin.
Comment renforcer les muscles du vagin selon le système Kegel?
Le principal objectif du système Kegel est de renforcer les muscles du plancher pelvien. Il y a deux exercices principaux:
- De longues contractions musculaires pendant dix secondes. Répétez-le pendant cinq minutes.
- Contractions musculaires rythmiques en deux minutes. Compression pendant cinq secondes, puis cinq secondes pour la relaxation.
Un entraînement régulier sur le système Kegel contribuera à renforcer les muscles intimes affaiblis par l'accouchement et la grossesse. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps et vous pouvez le faire sans rompre avec les affaires quotidiennes.
Comment entraîner les muscles vaginaux avec le yoga?
Ce type de gymnastique, comme le yoga, propose également une gamme d'exercices pour renforcer les muscles du vagin et du plancher pelvien. On peut noter trois des exercices les plus efficaces et les plus faciles à effectuer.
- "Butterfly", ou bandas Konasana. Pour effectuer cet exercice, vous devez connecter les pieds ensemble et abaisser les genoux aussi près du sol que possible. Il est important de ne pas plier le dos, mais de le garder droit.
- Pose de lutteur de sumo. Pour prendre cette pose, vous devez écarter largement vos jambes, en pointant les pieds dans différentes directions. Il est nécessaire de s'asseoir pour qu'une ligne droite se forme entre les genoux. Lorsque vous effectuez cet exercice, pendant que vous expirez, serrez les muscles du vagin et de l'anus et resserrez les muscles abdominaux.
- Sukhasana. Comment renforcer les muscles du vagin avec cet exercice? Vous devez vous asseoir par terre, les jambes croisées et vous tenir par la main au château de Namaste. Plus loin de cette position, vous devez vous lever lentement pour maintenir l'équilibre. Le dos doit être droit, la couronne s'étend vers le haut.
Comment renforcer les muscles vaginaux avec des boules vaginales
Vous devez commencer l'entraînement avec les balles les plus simples. Le fer sera lourd. Lubrifiez les boules avec de la graisse et placez-les à l'intérieur du vagin. Ensuite, vous pouvez vous lever et, par exemple, sauter. Votre tâche consiste à garder les balles à l'intérieur. Il est clair que cela sera difficile à faire au début, mais après un entraînement régulier, vous pourrez non seulement les tenir, mais aussi les déplacer, en alternant les muscles.
