Quand puis-je tordre un cerceau autour de ma taille après l'accouchement?

La première chose qui souffre pendant la grossesse et l'accouchement est l'estomac. Les muscles sont étirés et la peau devient flasque. Cependant, ne désespérez pas, l'essentiel est de vous ressaisir et de commencer à prendre des mesures actives pour vous mettre en forme. Un excellent assistant dans cette affaire difficile sera un cerceau. Mais comment et quand après l'accouchement vous pouvez tordre le cerceau à la taille, vous apprendrez en lisant cet article.

Est-il possible de tordre le cerceau après l'accouchement?

Tu peux. Mais il existe un certain nombre d'avertissements et de contre-indications pour ce type de formation. S'ils ne sont pas observés, il existe un risque de dommages irréparables pour le corps, dont la correction prendra beaucoup plus de temps.

Vous ne pouvez commencer l'entraînement qu'après avoir retrouvé votre santé et obtenu l'autorisation du gynécologue, qui vous dira quand vous pourrez commencer le cerceau après l'accouchement.

Après quelle heure commencer les cours

Quand puis-je tordre un cerceau après l'accouchement? Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer à faire de l'exercice 4 mois après l'accouchement. Cela s'applique aux femmes qui ont accouché naturellement et sans complications. Pendant cette période, les organes internes retrouveront leur forme d'origine. Les muscles péritonéaux seront renforcés et pourront les maintenir en position. Si vous commencez les cours plus tôt, vous pouvez provoquer l'omission d'organes internes, jusqu'au prolapsus. Une telle maladie est traitée dans la plupart des cas par chirurgie. Par conséquent, ne vous précipitez pas et prenez des risques à la recherche d'une belle silhouette.

Avant de commencer à vous entraîner avec des cerceaux, vous devez renforcer davantage les abdominaux et le corset musculaire. Cela aidera la gymnastique post-partum spéciale. Vous pouvez commencer à pratiquer après 1, 5-2 mois, après avoir consulté le médecin.

Après l'accouchement, vous pouvez tordre le cerceau lorsque les muscles sont suffisamment forts.

Gymnastique post-partum

La première chose qui souffre pendant la grossesse et l'accouchement est les muscles abdominaux. Ils s'étirent, deviennent flasques. Et ce n'est pas seulement un défaut esthétique, mais aussi un facteur qui nuit à la santé. Après tout, les muscles étirés ne peuvent pas fournir un soutien adéquat aux organes internes.

Ce qui suit est un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles latéraux et abdominaux. Les exercices sont simples mais efficaces. Vous pouvez commencer l'entraînement 1, 5 à 2 mois après la naissance, lorsque la douleur et la décharge cessent. La consultation d'un spécialiste sera également utile. Exercices:

Tenez-vous à quatre pattes, pliez vos bras et posez vos coudes sur le sol. Rentrez lentement l'abdomen jusqu'à ce qu'il s'arrête au nombre de 8. Relâchez ensuite progressivement les muscles.
Saignement de la presse. Allongez-vous, pliez les jambes aux genoux, les mains derrière la tête. Soulevez lentement, en soulevant vos omoplates du sol.
Allongez-vous et levez vos jambes en les croisant. Les mains sont étendues sur les côtés. Il est nécessaire de tirer les jambes vers la poitrine afin que les fesses soient arrachées du sol. Les jambes peuvent être pliées aux genoux.
Position de départ, comme dans l'exercice précédent. Mais une main est enroulée derrière la tête et l'autre s'étend le long du corps. Avec la seconde main, vous devez atteindre les pieds. Changez la position des aiguilles en une minute.

Tous les exercices doivent être effectués 4 à 6 fois, selon l'état du corps. Progressivement, le nombre de répétitions peut être augmenté.

Comment choisir un cerceau

En arrivant au magasin pour cet appareil simple, vous pouvez être dérouté par la variété des modèles et des types présentés. Les cerceaux sont:

avec une surface lisse et en relief;
en plastique et en métal;
différents en poids, diamètre et couleur;
équipé de toutes sortes de capteurs et de compteurs pour les calories, les révolutions, etc.

Leur prix varie également, et de manière significative. Les conseillers en vente vous offriront très probablement les options les plus chères qui ont une forme complexe et sont équipées de toutes sortes de gadgets. Et ils assureront que seuls de tels cerceaux aideront à faire face au problème.

Que rechercher lors du choix d'un cerceau? Il s'agit de la forme, du poids et du diamètre. Voici trois paramètres principaux dont il dépend de la façon dont vous vous sentirez à l'aise et du résultat obtenu.

Formulaire

On pense que les saillies sur la surface intérieure du cerceau contribuent à une meilleure combustion des graisses corporelles. Apparemment, ils décomposent la graisse en raison d'un massage supplémentaire du dos et de l'abdomen. Mais est-il possible de tordre un cerceau avec des boutons après l'accouchement - un point discutable. Après tout, les muscles affaiblis par la grossesse ne seront pas en mesure de protéger pleinement les organes internes contre d'éventuelles blessures.

Par conséquent, il est conseillé de choisir des outils lisses.

Le poids

Il est difficile de tordre un cerceau léger, car cela nécessite des efforts supplémentaires et une plus grande amplitude de mouvement. Il est difficile de disperser un projectile lourd, puis il tournera lui-même, en raison de l'inertie.

Les cerceaux lestés sont contre-indiqués pour les athlètes novices, ainsi que pour les femmes en période post-partum. Leurs muscles abdominaux sont faibles et un projectile lourd exerce une charge considérable sur les organes internes et la colonne vertébrale. Une manipulation imprudente d'un tel cerceau peut les blesser.

Diamètre

On croit à tort que plus le diamètre du cerceau est grand, plus l'entraînement sera efficace. En fait, la meilleure option est de 95 à 100 cm. Vous pouvez utiliser la formule pour calculer le cerceau le mieux à acheter. Pour ce faire, placez la coque sur le bord. Son point supérieur doit être situé entre le nombril et le sternum.

Organisation des cours

Ainsi, lorsque la réponse est reçue à la question de savoir combien vous pouvez tordre le cerceau après l'accouchement, il est permis de commencer la formation. Mais, avant de commencer les cours avec des cerceaux, vous devez préparer soigneusement:

La zone d'entraînement doit être confortable et avoir suffisamment d'espace. Vérifiez si le projectile frappe des objets ou des murs environnants. Il est également nécessaire de prendre en compte la probabilité qu'un bébé ou un animal de compagnie adulte soit trop proche et se blesse.
Il est conseillé d'établir un régime quotidien. Il est préférable de s'entraîner en même temps à jeun. Vous pouvez manger au moins une heure et demie avant les cours.
Pour rendre la formation plus amusante, votre musique préférée vous aidera. Choisissez des pistes dynamiques avec un rythme de 120 battements par minute.
Si vous utilisez un cerceau lourd, il vaut la peine de considérer qu'il n'est pas facile de le garder à la taille, surtout au début. Il tombera et peut laisser des ecchymoses sur ses pieds. Pour vous protéger et réduire le bruit, vous devez choisir les bons vêtements et couvrir le sol avec un tapis doux.
Assurez-vous de vous entraîner à tordre le cerceau dans différentes directions pendant la formation. Cela vous permettra d'obtenir une répartition uniforme de la charge sur tous les muscles et d'éviter l'asymétrie.
Commencez les cours en quelques minutes. Si vous êtes débutant, commencez par pratiquer ce métier. Idéalement, les cours ne devraient pas durer plus de 30 minutes. Ne conduisez pas vous-même.
La rotation du cerceau aide à brûler les graisses dans tout le corps. Les cours avec cerceaux sont l'un des types de charge de travail cardiovasculaire.Par conséquent, associés à une bonne nutrition, ils aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles de la presse, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter le tonus du corps.

Les règles

Le respect de ces recommandations augmentera l'efficacité de la formation et aidera à obtenir un résultat positif plus rapidement:

Tordez le cerceau à jeun. Avant cela, il est conseillé de faire des exercices de respiration (vide abdominal).
Augmentez progressivement les charges. Vous pouvez commencer par quelques minutes, ce qui porte le temps total à 30 minutes.
Les mouvements doivent être calmes et rythmés. Il est nécessaire de surveiller la respiration. Plus les jambes sont larges, plus il est facile de tordre le projectile. Certaines filles sont plus à l'aise de faire une jambe légèrement en avant.
Le sens de rotation du cerceau doit être modifié de manière à ce que les centimètres se répartissent uniformément et symétriquement.