Ce qui devrait être la taille chez les hommes n'a d'ailleurs pas d'importance pour le gars lui-même. Pourquoi en est-il ainsi? Le fait est qu'une taille de la bonne taille n'est pas seulement une belle silhouette, mais aussi une bonne santé.
Mauvais signe
Sa circonférence de plus de 102 cm est un signe évident d'obésité abdominale. Ce type de graisse dans le corps humain est peut-être le plus dangereux. En raison de leur exhaustivité excessive, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires peuvent se développer. Une activité insulinique réduite augmente la libération d'acides gras libres, ce qui contribue au processus de destruction articulaire. La situation est aggravée par le fait qu'en raison de l'augmentation du poids corporel, la charge sur le squelette humain augmente.
Si cela arrivait, vous ne devriez pas penser que la situation est désespérée. Tout peut être réparé. Cela vaut la peine de s'efforcer. Après tout, même une petite diminution de la taille dans un cercle de seulement 4 cm équivaut à l'effet cicatrisant obtenu à partir d'une diminution du poids corporel de 5 à 10%. Même un si petit progrès améliore le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
Détermination de la norme de la taille
Donc, la première chose à faire est de mesurer votre tour de taille. Il est important de bien faire les choses. La mesure est effectuée par un ruban centimétrique habituel. La circonférence pour la mesure ne se fait pas au niveau du nombril, mais au milieu entre la ligne inférieure de la côte inférieure et le point supérieur de l'os pelvien. Les mesures sont enregistrées à l'expiration et faites deux fois. Avec une différence de mesure de 1 cm, le résultat moyen est pris.
Quel tour de taille les hommes devraient-ils avoir? Bien qu'une correction soit faite pour la croissance du corps, mais 102 cm, comme indiqué précédemment, est déjà un problème. Nous pouvons dire que la limite supérieure doit être de 94 cm. Si la taille d'un homme dépasse 96 cm, il y a lieu de s'inquiéter. Ensuite, une personne doit prendre des mesures pour prendre le contrôle de la situation dès que possible.
Pour comprendre en détail la taille qui devrait être chez les hommes, vous devez considérer l'indice "taille - hauteur". Bref, cet indice est un indicateur qui caractérise le physique d'une personne. L'indice de masse corporelle, qui est souvent utilisé pour vérifier que le poids correspond à la taille, ne reflète pas correctement la situation physique par rapport à l'indice de taille-taille. Ce dernier est basé sur le calcul non pas sur le poids, mais sur le tour de taille. Parce que le poids caractérise non seulement la quantité de graisse, mais se compose de différents composants. Soit dit en passant, cet indicateur est utilisé par les athlètes, y compris les professionnels. Les hommes qui participent activement à la musculation régulièrement, avant et après l'entraînement, ainsi que pendant le processus, vérifient leur tour de taille. Il est très important pour eux d'avoir une faible teneur en matières grasses et une forte teneur en muscles. Mais la question de ce que devrait être la taille chez les hommes n'est pas seulement pertinente pour les athlètes. Après tout, lequel des gars ne voudrait pas avoir une belle silhouette, sans excès de graisse dans l'abdomen? Et qui a besoin de problèmes de santé?
Taux d'indexation pour les hommes
Quelle taille les hommes devraient-ils avoir pour une taille particulière? En utilisant l'indicateur de taille / hauteur susmentionné, le gars sera en mesure de déterminer si sa taille est dans les limites normales. Pour cela, en plus d'une bande centimétrique, vous aurez également besoin d'une calculatrice. Ici, vous devez gérer des nombres spécifiques. Les données obtenues à partir de la mesure en centimètres doivent être divisées par la croissance en centimètres. Le nombre qui est sorti à la suite de la division est l'indice "taille - taille". Comment utiliser ces numéros? Vous pouvez enregistrer les valeurs suivantes par vous-même, bien sûr, elles diffèrent des normes pour les femmes: le taux d'indexation pour les hommes est de 0, 43 à 0, 53. Avec un indicateur de 0, 54 et plus, un homme peut être diagnostiqué avec un excès de poids et de l'obésité. L'indicateur 0, 58 signifie une obésité sévère. Mais il ne faut pas penser que plus ces chiffres sont petits, mieux c'est. Par exemple, un indicateur égal ou inférieur à 0, 42 peut signifier une minceur prononcée. Une valeur de 0, 35 signifie une minceur pathologique et une carence en poids chez l'homme. Par conséquent, il existe une limite inférieure de cet indicateur (0, 42).
Etudes de cas
Regardons des situations spécifiques. Par exemple, quelle devrait être la taille des hommes avec une hauteur de 180 cm? Supposons que le tour de taille soit de 90 cm, puis 90 doit être divisé par 180. L'action de 90 ÷ 180 donne un total de 0, 50. Le résultat est bon, car il ne dépasse pas la limite supérieure (0, 53). En général, pour les hommes d'une taille de 180 cm, les limites autorisées du volume de la taille sont de 77, 4 à 95, 4 cm.
Voyons maintenant quelle devrait être la taille chez les hommes avec une hauteur de 178 cm. Un gars de cette taille devrait l'avoir dans la plage de 76, 54 cm à 94, 34 cm. Quelle devrait être la taille chez les hommes avec une hauteur de 185 cm? Pour cette croissance, les dimensions correspondantes seront de 79, 55 à la limite inférieure et la bordure supérieure sera de 98, 05 cm.
Et pour un homme court, quelle est la norme de tour de taille? À ce sujet plus loin. Le même petit calcul aidera à déterminer quel devrait être le tour de taille pour les hommes avec une hauteur de 176 cm. En multipliant les nombres 0, 43 et 0, 53 (l'indice mentionné ci-dessus) par 176 (hauteur), nous arrivons aux chiffres 75, 68 cm (limite inférieure) et 93, 28 cm (limite supérieure). Il s'avère que si un homme d'une hauteur de 185 cm a un tour de taille, par exemple 96 cm, alors tout est normal. Autrement dit, cela ne cause pas beaucoup de préoccupations. Mais si un homme d'une hauteur de 176 cm, mesurant sa taille, il a vu que le centimètre ne se fermait qu'au numéro 96, pour lui c'est déjà trop.
Nous avons déterminé en détail quel tour de taille devrait être pour les hommes de taille différente. Maintenant, les gars comprennent clairement comment ils font à cet égard: tout est normal ou il y a des signaux sérieux. Si les mesures ont montré que le volume de la taille n'est clairement pas normal, vous n'avez pas besoin de désespérer. Il existe un moyen de sortir de cette situation. L'application de la diligence avec la bonne approche aidera sans aucun doute à résoudre ce problème. Que dois-je faire si j'ai remarqué un excès de la norme du volume de la taille? Plus d'informations à ce sujet plus loin dans l'article.
Changement dans la nutrition
Dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent avec les régimes. C'est parce que nous avons affaire à une forme abdominale de graisse. Ces graisses se déposent autour des organes internes (principalement chez les hommes) en raison de troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que le régime alimentaire peut provoquer une telle violation, il est préférable de ne pas le risquer. Au lieu de cela, il est recommandé de réduire le contenu calorique de l'apport alimentaire quotidien de seulement 300 kcal. Le changement devrait être la fréquence de la nutrition. Il est recommandé de manger souvent et peu à peu, tout en réduisant la valeur énergétique de chaque portion. Vous ne pouvez en aucun cas limiter fortement la nourriture. Cette "thérapie de choc" ne mènera à rien de bon. Au contraire, dans une situation aussi stressante pour le corps, le fonctionnement normal des cellules se produira et elles feront des réserves. En conséquence, le poids corporel augmentera à nouveau.
La bonne peut être appelée nutrition, dans laquelle le régime alimentaire est équilibré et basé sur des produits bénéfiques pour le corps.
Que puis-je manger?
Qu'est-ce qui est inclus ici? Autant que possible sur le menu devrait être des légumes, des fruits. La viande est également possible, mais seulement en quantité limitée et meilleure que les variétés à faible teneur en matière grasse (par exemple, la volaille). Et comme alternative à la viande grasse rouge, les médecins conseillent aux hommes de manger du poisson. Les produits laitiers ne doivent pas être exclus de l'alimentation. Il est seulement souhaitable de réduire la teneur en matières grasses du lait à 1, 5%.
En ce qui concerne l'évolution de l'alimentation, elle devrait être en faveur de la consommation de protéines, de graisses végétales et de glucides complexes au lieu des graisses animales et des glucides simples.
Céréales et eau
Une bonne nutrition implique également une quantité suffisante de céréales. En plus du fait que les céréales fournissent au corps les substances utiles nécessaires et donnent beaucoup d'énergie, elles saturent, les rendent pleines pendant longtemps. Manger des céréales améliore la digestion. Par conséquent, les céréales provenant de diverses céréales de l'alimentation sont tout simplement irremplaçables. De plus, les médecins recommandent d'essayer des repas séparés. Un apport d'eau adéquat, environ 8 verres par jour, aidera à établir le métabolisme requis. Et cela, à son tour, est un grand pas vers la réduction de la graisse corporelle et une belle apparence. À cet égard, une augmentation de la quantité de fibres dans l'alimentation sera utile. Il s'agit d'une alimentation saine et saine.
Quels produits dois-je refuser?
Mais la nourriture qui obstrue le corps et donne au corps un excès de calories, tout en ne satisfaisant pas la faim, ne devrait pas être présente dans la maison. Sans aucun doute, vous devez savoir ce qui se rapporte à la malbouffe.
Cela comprend:
- restauration rapide
- produits semi-finis;
- produits instantanés;
- doux
- frit;
- très salé;
- séché au soleil;
- viandes fumées.
Il est important de se rappeler que la farine est également nocive (en particulier pour les hommes). Et bien sûr, cela s'applique à toutes les boissons alcoolisées. Si tout cela pénètre dans le corps, les problèmes seront beaucoup plus graves que ceux décrits plus haut dans le texte.
Mode de vie sain et sport.
Vous pouvez commencer par un élémentaire simple, par exemple, en remplaçant l'ascenseur par des marches. S'il est difficile de parcourir tous les étages à pied immédiatement, vous pouvez, à partir d'un étage, ajouter un étage à chaque fois. Si la volonté n'est pas faible, alors avec précaution, sans secousses fortes, faites des courses matin / soir (ou marche rapide pour commencer). Aider et faire du vélo. Des exercices locaux en particulier pour les muscles abdominaux seront très utiles. Mouvements recommandés et ondulants de ces muscles. Ils ont un effet de massage sur les organes digestifs. Idéalement, il serait bon pour un homme de s'adonner à tout type de sport.
Vous pouvez aller à la salle de gym ou à la piscine. Vous ne recevrez peut-être pas de médailles, mais cela contribuera à la formation de la taille et à la lutte contre l'excès de poids. Le yoga aide également. Si vous n'êtes pas paresseux et faites des exercices de force, cela renforcera non seulement les muscles de l'homme, mais stimulera également la production de testostérone, ce qui aide à lutter contre les dépôts de graisse, en particulier dans la région de la taille.
